---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ
Извечный вопрос, – каково должно быть количество повторений в подходе ? Я представляю , какой бардак творится в голове у того , кто только решил прийти в зал и заняться бодибилдингом , а ответ на этот вопрос ищет в инете! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Фундаментальные основы телостроения
Тренировка – важнейшая составляющая в бодибилдинге, которой я посвятил на сайте наибольшее внимание. Тренировки являются первыми в очереди среди трех составляющих, началом в процессе наращивания мышечной массы и силы.Тренировка – стресс для организма, нагрузка, раздражитель , на который организм реагирует адаптацией. В бодибилдинге адаптация к нагрузке выражается в увеличении мышечной массы (гипертрофии мышечных волокон) и силовых результатов.
Тренировки должны быть достаточно интенсивными для стимуляции адаптационных изменеий, но в то же время не превышать порог, после которого может наступить состояние перетренированности ,симптомами которого является усталость, сонливость, не желание тренироваться. По этому ,каждый должен определить для себя «золотую средину» в количестве нагрузки и величине интенсивности, которые определяются в ходе тренировок. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Дневник тренировок
Дневник тренировок является важным атрибутом, средством для достижения цели в бодибилдинге , хоть для новичка , хоть для профессионала. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ГЕНЕТИКА(читать полностью)
В чем же таится секрет успеха в бодибилдинге? Можно подумать, все просто. Берем тренировочную программу известного чемпиона по бодибилдингу, например «Великого Арни», и начинаем по ней тренироваться. Все, что работало в Шварцнегера и у вас сработает. Но к сожалению, не так это. Копирование тренировок профи много вам не даст. Почему так?Давайте выясним, как происходит изменение объема мышц , а за ним и всего тела? Развитие той или иной мышцы зависит от двух самых важных факторов: генетической склонности мышц к росту (гипертрофии) и правильно подобранной тренировочной методики для достижения этой «заветной» гипертрофии. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- БОДИБИЛДИНГ.ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Для большинства читателей не является секретом то, что тренировки приводят к приросту функциональных возможностей спортсмена вовсе не благодаря какому-то благотворному воздействию физической нагрузки на организм человека.
Нет, ничего кроме истощения различных ресурсов организма и даже разрушение функционирующих структур напряженная мышечная работа принести организму не может. Но вот затем в период отдыха после нагрузки организм восстанавливает изношенные ткани, восполняет истощенные энергетические ресурсы и в результате такого самовосстановления не просто возвращает себе прежние силы, но заполняет их даже с некоторым избытком. Последнее явление и называют суперкомпенсация или сверхвосстановление. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
